Tag Archives: masalah tidur

5 Tips Sederhana Cara Tidur Nyenyak

Jika Anda menyimpan jadwal tidur-bangun yang teratur, Anda akan merasa lebih segar dan berenergi daripada jika Anda tidur dengan jumlah jam yang sama pada waktu yang berbeda, bahkan jika Anda hanya mengubah jadwal tidur Anda satu atau dua jam lagi. Cobalah beberapa cara berikut:

1. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Ini membantu mengatur jam internal tubuh Anda dan mengoptimalkan kualitas tidur Anda. Pilihlah waktu tidur saat Anda biasanya merasa lelah, sehingga Anda tidak melempar dan berbalik. Jika Anda cukup tidur, Anda harus bangun secara alami tanpa alarm. Jika Anda memerlukan jam alarm, Anda mungkin memerlukan waktu tidur lebih awal.

2. Hindari tidur di-bahkan di akhir pekan.
Semakin banyak jadwal tidur akhir pekan / hari kerja Anda berbeda, semakin buruk gejala seperti jetlag yang akan Anda alami. Jika Anda perlu menebusnya pada malam hari, memilih tidur siang hari daripada tidur. Hal ini memungkinkan Anda melunasi hutang tidur Anda tanpa mengganggu ritme tidur alami Anda.

3. Jadilah pintar tentang tidur siang.
Sementara tidur siang adalah cara yang baik untuk menebus tidur yang hilang, jika Anda mengalami masalah tidur atau tertidur di malam hari, tidur siang bisa memperburuk keadaan. Batasi mereka sampai 15 sampai 20 menit di sore hari.

4. Berjuang setelah makan malam kantuk.
Jika Anda mengantuk sebelum tidur, turun dari sofa dan melakukan sesuatu yang sedikit merangsang, seperti mencuci piring, menelepon teman, atau menyiapkan pakaian untuk hari berikutnya. Jika Anda menyerah pada rasa kantuk, Anda mungkin terbangun di kemudian hari dan mengalami kesulitan untuk kembali tidur.

5. Perhatikan hormon Melatonin
Melatonin adalah hormon alami yang dikendalikan oleh paparan cahaya yang membantu mengatur siklus tidur-bangun Anda. Otak Anda mengeluarkan lebih banyak melatonin saat gelap-membuat Anda mengantuk-dan kurang saat ringan membuat Anda lebih waspada. Namun, banyak aspek kehidupan modern bisa mengubah produksi melatonin tubuh Anda